Buenas pautas para el sueño
Evitar tomar sustancias excitantes como café, té negro, chocolate, bebidas gaseosas negras, tabaco, etc; especialmente durante la tarde o al fin del día.
Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse a la cama con sensación de hambre.
Realizar ejercicio físico, para evitar hacerlo a útlima hora del día, ya que activa el organismo.
Evitar las siestas durante el día. En caso de hacerlas, estas deben durar máximo 15 minutos y nunca deben hacerse en la tarde-noche
Mantener horarios de sueño regulares, acostandose y levantandose siempre a la misma hora, incluyendo los fines de semana
Evita la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche.
No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv, usar el computador, etc).
Utilizar la cama única y exclusivamente para dormir o tener actividad sexual.
Procurar tener una temperatura adecuada, evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama confortable, etc.
Evitar tener reloj en el cuarto y menos de pared con segundero audible. No deben existir bombillos pequeños que alumbren, por ejemplo los del modem, reloj, computador, etc.
Si es necesario, se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya conductas relajantes, como escuchar música tranquila, lavarse los dientes, una ducha templada, entre otras.