¿Por qué es importante la higiene del sueño?

Tu cuerpo es como una máquina que funciona con sus propios tiempos. Hay momentos específicos en los que te pide comer, levantarte y descansar; y el sueño no es la excepción. El sueño tiene su propio sistema para controlar los momentos en los que estamos despiertos e indicarte cuándo se siente cansado y es momento de dormir; esto se llama ciclo del sueño. 

Los ciclos del sueño son periodos de aproximadamente 45 minutos en los que atraviesas diferentes etapas del sueño. La primera etapa, que dura entre 5 y 10 minutos, es una etapa de transición entre la vigilia y el sueño. Una vez finalizada esta etapa, el cuerpo entra en la segunda fase, disminuyendo el ritmo cardiaco y respiratorio y obteniendo un sueño ligero. Durante las siguientes dos etapas es cuando experimentas el sueño más profundo y reparador; estas tienen una duración aproximada de 20 minutos. Finalmente, la etapa REM, que abarca el 25 % del tiempo total del sueño, es la etapa en la cual los ojos se mueven rápidamente y se genera una activación cerebral. 

Pero ¿por qué es importante saber todo esto y qué tiene que ver con la higiene del sueño? Porque en la medida en que conozcas cómo funciona tu cuerpo, vas a poder tomar medidas que te permitan tener un descanso más profundo y reparador, y de esto se trata precisamente la higiene del sueño. Cuando conoces tus ciclos del sueño, vas a poder entender qué pasa en cada etapa y así mismo descubres cuál es el mejor momento para despertarte y no sentirte cansado durante todo el día. 

Tal vez pienses que una adecuada higiene del sueño es importante sólo al momento de dormir, pero lo cierto es que no es así. Tener un sueño ordenado o desordenado, puede impactar positiva o negativamente en tu vida cotidiana, tanto así que afecta tu corazón, tu estado de ánimo, tu rendimiento y tu sistema inmunológico. 

Así que, si dormir estaba al final de la lista de tus prioridades, empieza hoy mismo a darle la importancia que esta merece en tu vida. 

Algunos tips para tener una buena higiene del sueño 

  1. Acostarte y levantarte todos los días a la misma hora. 
  2. Si tomas siestas durante el día, estas no deben exceder los 45 minutos. 
  3. Evita la cafeína y el alcohol por lo menos seis horas antes de acostarte. 
  4. Evita comer muy pesado cuatro horas antes de acostarte. 
  5. Haz ejercicio regularmente, en lo posible por la mañana.
  6. Bloquea todo lo que te distraiga y elimina la mayor cantidad de luz posible.
  7. No uses tu cama para trabajar, leer o hacer actividades diferentes a dormir. 

Si después de haber puesto en práctica estos consejos sigues con problemas para conciliar el sueño, en la Clínica Zerenia contamos con la Clínica del Sueño, en la cual médicos especializados pueden darte un diagnóstico y posteriormente un tratamiento adecuado para ti. En algunos casos, el diagnóstico puede hacerse a partir del examen de polisomnografía el cuál evaluará tus ciclos del sueño. En cuanto a los tratamientos, se encuentra la opción con cannabis medicinal, que cuenta con evidencia científica para apnea obstructiva, pesadillas e intrusiones en pacientes con TEPT y, conciliación y mantenimiento del sueño logrando un sueño reparador.

Agenda tu cita en la Clínica Zerenia llamando al #963 o a través de la app Dr. Zerenia.

ELA B C de la Esclerosis Lateral Amiotrófica

¿Alguna vez has soñado que estás en una sala de cirugía y de repente despiertas, estás consciente de lo que pasa a tu alrededor, pero por más que trates no puedes hablar ni mover tu cuerpo? Te despiertas asustado y con una sensación extraña, preguntándote si esto puede pasar en la vida real, pero dejas esa preocupación a un lado y vuelves a dormir, esperando que solo sea una pesadilla. 

Esa pesadilla que alguna vez tuviste, y esa sensación extraña con la que te levantaste; desafortunadamente es una realidad para algunas personas que sufren de ELA en su estado más avanzado. Pero ¿sabes realmente lo que es la ELA? ¿Alguna vez has escuchado hablar de esta enfermedad? 

Imagínate lo siguiente: estás ELAborando una escultura en arcilla y cada vez que le pones un pedazo nuevo y dejas que este se seque, ya es imposible cambiar el resultado porque la arcilla se seca y no te deja moldearla ni modificarla. Exactamente lo mismo pasa con la Esclerosis Lateral Amiotrófica; las neuronas se van muriendo de forma progresiva como respuesta a un estímulo externo y al final de la enfermedad, el cuerpo queda como una escultura: no se puede mover, no puede hablar, no puede comer y no puede respirar. 

Tú como escultor estás viendo como tu escultura, en la que trabajaste con tanto esfuerzo, se va secando lentamente y, por más que lo intentas, no puedes ni cambiar su forma ni arreglar las partes que no te gustan. Pero la escultura también sufre porque sintió cómo se iba secando y no pudo opinar, demostrar su inconformidad, ni ayudarte a arreglar lo que tal vez se podía cambiar. Algo así pasa con el paciente que sufre de ELA y su cuidador; ambos sufren en silencio. 

Lastimosamente la ELA es una enfermedad del sistema nervioso que no tiene cura, pero existen tratamientos que pueden hacer que esta sea más llevadera, independientemente si eres escultor o escultura; si eres paciente o cuidador. Uno de esos tratamientos es el cannabis medicinal, que tiene efectos neuroantiinflamatorios, analgésicos y antioxidantes. Tanto el THC como el CBD pueden ayudarte a controlar algunos síntomas ya que estos tienen un efecto anti salival, ayudan con el dolor, el apetito, el insomnio y la ansiedad.

Si sufres de ELA y estás en una etapa muy avanzada, en la Clínica Zerenia contamos con un programa de cuidados paliativos con cannabis medicinal que te permite controlar el dolor y tener una mejor calidad de vida. Igualmente contamos con ayudas diagnósticas y terapéuticas como el Laboratorio de Marcha, Fisioterapia y Electro-diagnóstico, las cuales permiten hacer seguimiento a la progresión de la enfermedad.

Agenda tu cita en la Clínica Zerenia llamando al #963 o a través de la app Dr. Zerenia.

Sabías que…

Amiotrófica significa “sin alimentación a los músculos” 

Lateral hace referencia a las áreas de la médula espinal donde se localizan las células nerviosas que dan señales y controlan los músculos. 

La esclerosis es una cicatrización o endurecimiento en la región. 

Colombia reglamentó el comercio exterior del cannabis: conozca la resolución

La resolución 539 de 2022, emitida por los ministerios de Justicia, Agricultura, Salud y Comercio, reglamenta las operaciones de comercio exterior “de semillas para siembra, grano, componente vegetal, plantas de cannabis, cannabis, derivados de cannabis y productos relacionados”.

El documento reglamenta el Decreto 811 de 2021, que definió los protocolos y mecanismos para la exportación de flor seca de cannabis, así como el alcance de los usos industriales de ésta. Vale la pena recordar que este año también se publicó la resolución 227 de 2022 que reglamenta el uso industrial del cannabis.

Las claves de la regulación en esta nota de El Espectador

Compañía de cannabis medicinal anuncia los resultados sobre su efectividad para el dolor crónico

Khiron Life Sciences Corp., compañía global de cannabis medicinal, anuncia los resultados del primer estudio clínico sobre la efectividad y seguridad del uso de fórmulas magistrales a base de cannabis medicinal para tratar los síntomas de pacientes con dolor crónico, como aquellos que sufren de Fibromialgia, Artrosis, Lumbalgias, y otros.

Este estudio, publicado en una de las revistas internacionales más influyentes en el ámbito académico, Frontiers in Pain Research, y realizado con una muestra de pacientes de la Clínica Zerenia –primera clínica de cuidado integrado con cannabis medicinal en Colombia– revela que la eficacia percibida por los pacientes se mantuvo a corto (4-12 semanas), medio (2-26 semanas) y largo plazo (más de 26 semanas), demostrando la eficacia y seguridad de las fórmulas utilizadas.

Mira la nota completa de Canal 1

¿Cómo tener un buen sueño?

Una historia para dormir

Cada noche cierras los ojos y sucede un proceso que para muchos no es fácil. Para mi inicia a las 9:00 p.m, y se repite cada día, siempre y cuando yo decida hacerlo: la hora de dormir, pero ya que lo pienso, no es 1 hora; deben ser mínimo 7, ¡claro! Para que dormir sea vida, una buena vida. Probablemente no entiendas por qué, pero después de leer lo que voy a contarte, seguro lo entenderás.

Llegan las 6 de la tarde, y para la mayoría de colombianos, a esa hora ya terminó la rutina de trabajo, y responsabilidades. El movimiento en las ciudades se acelera, y el estrés para muchos también, pero ¡cuidado! Hay luz roja, como la del semáforo pidiéndote que pares, que respires, pues esta es una primera alarma para no tener un buen sueño. Sea la gasolina, el trancón, el que empuja en el servicio de transporte público, el ladrón listo para robar lo que no es suyo, o cualquier otra cosa que se una al caos del regreso a casa; no permitas que la frustración te desborde, llevándote a un dolor de cabeza, o de espalda, estos ya son síntomas de estrés.

Llegas a casa, y buscas algo de cenar. Tu cabeza viene a reventar del dolor y empiezas a pensar en pizzas, hamburguesas y postres, ¡nada raro! Tu cerebro ha aprendido que estas comidas te generan bienestar porque producen dopamina: la hormona del placer. Por eso, cuando estás estresado es “normal” que optes por una comida alta en grasas y azúcares. La app de domicilios te envía la notificación que tu pedido está cerca, pero la verdad debería decir: ¡Insomnio está llegando!

El domicilio llega a las 9:11 p.m, lo recoges, y le dices a Alexa: “Reproduce Rebelión” Te pones al ritmo del Grupo Niche, pero… ¿y dónde quedó tu ritmo circadiano? Ese es el ritmo que verdaderamente importa, pues es el ciclo natural de 24 horas que responde a la luz y la oscuridad, creando en ti ciertos patrones de cambios físicos, mentales, y de comportamiento.

Aquí te doy un tip para que tu relojito natural o ritmo circadiano no vaya fuera de tempo. El horario en el que comes debe estar en el rango de las 12 horas, es decir, que si tu primera comida fue a las 6:00 a.m, la última debería ser a las 6:00 p.m, y procurando que ésta última sea algo ligero para que tu cuerpo no se confunda, crea que debe permanecer despierto, y entonces, corras el riesgo de sentir sueño y no poder dormir.

Mientras cenas, le escribes a ese amigo lo horrible que estuvo el regreso a casa, y le cuentas lo buena que está Yo soy Betty, la fea. Ya vas en el capítulo 43, lo que no sabes es pueda que ni contando 43 ovejas puedas dormirte, y fea puede estar la noche y el día siguiente si no duermes mínimo 7 horas, además que aumentas el riesgo de sufrir de enfermedades crónicas como la obesidad, y la diabetes, si los malos hábitos de sueño se vuelven frecuentes en tu vida.

Terminas de hablar con tu amigo y te das cuenta que te comiste más de la mitad de la pizza familiar tú solo, “normal”. Cuando comes haciendo otra cosa, tu concentración no está en comer, por lo que tu cerebro ni se ha dado cuenta que lo estás haciendo, y puedes terminar comiendo de más porque tu cerebro perdió la sensación de saciedad.

Ahora si te preparas para dormir, estás muy cansado, entonces enciendes el TV y pones el capítulo 44 de Betty, pero acabas de recordar que no has puesto la alarma para el día siguiente, aunque pueda que ni la necesites si el insomnio aparece, lo que es muy probable porque al encender la TV y tomar tu celular ya le enviaste el mensaje a tu cerebro que está de día, pues la luz de ambas pantallas para las neuronas en tus ojos, es como lo mismo, y entonces, otro estímulo que puede descuadrar tu rimo circadiano.

Si sumas cada uno de los factores que te he mencionado, vas calentando el volcán perfecto para tener una noche de mal sueño, y si se vuelve frecuente, creas el coctel para tener una mala vida, pues el dormir controla funciones básicas como la temperatura, la energía, la memoria, la concentración, el metabolismo, y varias más.

Si ya sufres de insomnio crónico, puedes volver a dormir, conciliar el sueño fácilmente, y mantenerlo durante toda la noche, si eres apto para tomar Cannabis Medicinal, pues los cannabinoides naturales de tu cuerpo regulan varios de los ritmos circadianos, haciendo que el cannabis medicinal pueda compensar algunos de ellos cuando existe afectación.

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¡Feliz Día Mundial del Sueño!

Y esta noche: A dormir

¿Cuál es la realidad de las mujeres en Colombia con el Cannabis Medicinal?

Cambiar vidas es lo que hace que nuestro trabajo valga la pena día a día. Hoy le damos las gracias a cada mujer que ha sido parte de la familia Zerenia como paciente, doctora, trabajadora, y cuidadora, porque juntas seguimos mejorando la calidad de vida de muchísimas mujeres en el país. ¡Gracias por su confianza! En este Día Internacional de La Mujer queremos hablarles de impacto, de cómo juntas hemos cambiado la vida de miles de mujeres durante estos 2 años de existencia.

Mujeres y Cannabis Medicinal

  • Son +12.000 mujeres que como pacientes han llegado hasta nosotros, y la cifra sigue subiendo
  • Ellas representan el 71% de todos nuestros pacientes.
  • Hemos atendido +50 niñas y jóvenes menores de edad.

Si bien hemos llegado a +12.000 pacientes, el impacto es mucho mayor, pues hasta ellas han llegado +50.900 fórmulas magistrales, que no es otra cosa que un aceite de Cannabis Medicinal diseñado exclusivamente para la realidad de cada una.

La relación e influencia entre las mujeres y el cannabis medicinal va más allá. Aquí les dejamos algunos datos interesantes:

  • Las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar fibromialgia.
  • Estudios internacionales han reconocido que el dolor facial tiene mayor incidencia en las mujeres.
  • La esclerosis múltiple también afecta más a las mujeres que a los hombres.
  • Las migrañas son más frecuentes para ellas, y cuando se tiene la menstruación, el dolor tiene mayor riesgo de aparecer y empeorar.
  • El insomnio es otra de las enfermedades que afecta más al género femenino.

Con esto, se puede explicar, de cierta manera, por qué el 71% de nuestros pacientes con Cannabis Medicinal son mujeres, y la buena noticia es que tanto para la Fibromialgia, el dolor facial, la esclerosis múltiple, la migraña, y el insomnio, el Cannabis Medicinal ha demostrado poder ayudar a tratar los síntomas de estas enfermedades.

Ver las enfermedades que tienen evidencia científica siendo tratadas con Cannabis Medicinal

Les dejamos un último dato: a pesar de los cambios que trajo la pandemia, el género femenino sigue prefiriendo las citas presenciales, realizamos +107.000 consultas bajo esta modalidad, mientras que +5.000 fueron por telemedicina. Pero, lo más importante es que nada nos hace más felices, que juntas, seguir mejorando la calidad de vida de tantas mujeres.

Finalmente, este día no podemos olvidarnos de reconocer a las mujeres que han hecho de Zerenia lo que es, pues por la clínica ellas son viva representación de esa esencia cuidadora, atenta, creativa y entregada, empezando por el liderazgo de una mujer ejemplar con un espíritu de servicio de reconocer: nuestra Vicepresidente de Clínicas, Ana María Carvajal, quién la semana pasada fue reconocida como una de las empresarias del año 2021 . Y desde ella inicia este legado femenino donde son +170 mujeres trabajando día a día por ser y entregar lo mejor de cada una.

¡Feliz Día Internacional de la Mujer!

*Los datos fueron tomados desde el 19 de marzo del 2020 al 3 de marzo del 2022.

EntiendELA ¿Qué es la Esclerosis Lateral Amiotrófica?

Hay una enfermedad que puede enseñarnos lo importante que es vivir dignamente, de poder disfrutar una vida, aunque se sufra de una enfermedad que no tiene cura, porque una enfermedad sin cura no debe ser una sentencia de sufrimiento. Hoy hablaremos de qué es la Esclerosis Lateral Amiotrófica, y las oportunidades de mejoría de calidad de vida que representa el Cannabis Medicinal, para quienes sufren de ella, o como le llaman por ahí: de ELA

Todo inicia en el sistema nervioso, el cual es el que nos permite relacionamos con nuestro entorno, y tiene 3 funciones básicas:

  • Sensitiva: Procesar la información y estímulos que llegan desde los órganos y los sentidos, y enviarla al Sistema Nervioso Central
  • Integradora: Analizar la información sensorial, y transformar el estímulo en una decisión de respuesta
  • Motora: Ejecutar la reacción. Son todas las respuestas del cuerpo al exterior

Es un sistema complejo que procesa millones de estímulos por segundo a través de las neuronas, que son células especializadas en recibir esa información, conducirla, y entonces generar una reacción. Mira la infografía de abajo para entender cómo es la comunicación interna en nuestro cuerpo, y así comprender qué sucede en una persona con Esclerosis Lateral Amiotrófica.

Es una enfermedad neurodegenerativa

Si bien todos con la edad empezamos a perder neuronas, en una persona con una enfermedad como la ELA, este proceso de muerte de neuronas se acelera provocando el deterioro de las funciones del cuerpo, a esto hace referencia el término neurodegenerativo, que es un proceso irreversible, pues las neuronas que mueren no se reemplazan.

Afecta a las neuronas motoras

Como lo vieron arriba, las neuronas motoras hacen parte del sistema nervioso, entonces, cuando una persona es diagnosticada con ELA es porque sus neuronas motoras van muriendo de forma progresiva, crónica, y acelerada ocasionando síntomas que terminan en la discapacidad total de quien la sufre.

Para ellos el progreso de la enfermedad se siente como el retroceso de una vida, terminan siendo completamente dependientes de otros, igual que como el día que nacieron, y tuvieron que depender de los demás.

Llega un momento de la enfermedad en el que se puede ver lo que verdaderamente significa que los ojos sean la ventana del alma. ¿recuerdas la historia de Jane y Stephen Hawking? Para ellos, llega un punto en que los ojos terminan siendo la única ventana de entrada al corazón que está detrás del cuerpo. 

Si pudiéramos comparar la enfermedad con una casa, tendríamos que imaginar una ventana que está abierta mientras el resto de la casa está herméticamente sellada, todo lo que entra y sale solo puede hacerlo por la única ventana abierta, es decir, sus ojos, pues son lo único que conecta el interior con el exterior; medicamente a esto se le conoce como síndrome de enclaustramiento, es estar en un cuerpo que no puedes mover, aun cuando sigues sintiendo y pensando.

MEJOR – ELA con tratamientos de Cannabis Medicinal

“El próximo minuto podría ser el último”, esta es una realidad latente para quienes sufren de ELA, ¿te imaginas vivir con esa zozobra a diario? Por eso, que te diagnostiquen con Esclerosis Lateral Amiotrófica puede hacer que termines desarrollando depresión o ansiedad como un síntoma secundario de la enfermedad, aquí aparece una razón para buscar si se es apto para tomar cannabis medicinal, y tener una vida más agradable y llevadera, a pesar de las circunstancias.

Además, los efectos neuroantiinflamatorios, analgésicos y antioxidantes del CBD y el THC tienen un efecto neuro protector en esta enfermedad para quienes tienen los primeros síntomas. Si por el contrario, la enfermedad ya llegó hasta la insuficiencia respiratoria, los cuidados paliativos con cannabis medicinal pueden permitir una muerte digna, con menos dolor, y con mejor calidad de vida para ellos.

En Clínica Zerenia además del tratamiento con Cannabis Medicinal, contamos con ayudas diagnósticas y terapéuticas como el Laboratorio de marcha, Fisioterapia, y Electro-diagnóstico, que permiten hacer seguimiento a la progresión de la enfermedad para encontrar los mejores tratamientos a tiempo. Puedes pedir tu cita llamando al #963, o por telemedicina descargando la app Dr. Zerenia, disponible en la App Store y Play Store.

“El cannabis medicinal me ayuda a dormir y a controlar la ira” Julio Cesar Herrera

A Julio Cesar Herrera la pandemia lo tomó en un momento clave de su vida. Durante el confinamiento, el actor de 52 años perdió poco a poco la tranquilidad y la capacidad de dormir, el no trabajar afectó su salud al punto de pasar varias noches sin dormir y desarrollar una lesión ocular causada por el estrés.

Aprende a reconocer el insomnio

En la Clínica Zerenia le ayudaron a entender la importancia de la salud mental y el equilibrio químico que debe existir en el cerebro para regular las jornadas de trabajo y descanso.

El santandereano recomienda no automedicarse e ir primero a una clínica especializada, pues allí debe pasar una prueba con psiquiatras, quienes analizan su historial y le dicen si es apto o no para un tratamiento con cannabis.

Lee el artículo completo de la Revista Diners